بسیاری از افراد با وجود رژیمهای سخت و تمرینات ورزشی، همچنان در کاهش وزن دچار مشکل هستند. دلیل اصلی این شکستها این است که بدن هر فرد ویژگیهای منحصربهفردی دارد و نمیتوان یک نسخه واحد را برای همه پیچید. یکی مشکل اشتهای کاذب دارد و فرد دیگر از کندی شدید متابولیسم رنج میبرد. در این مقاله قصد داریم به شما آموزش دهیم که چگونه بر اساس تیپ بدنی، جنسیت و هدف ورزشی خودتان، محصول دقیق و مناسب را پیدا کنید. در ادامه با ما همراه باشید!
قدم اول: شناسایی مانع اصلی لاغری شما
قبل از اینکه به سراغ برندها و نامهای تجاری برویم، باید ریشه اصلی مشکل شما در عدم کاهش وزن را پیدا کنیم؛ زیرا تا زمانی که علت اصلی اضافه وزن مشخص نشود، هیچ مکملی اثرگذار نخواهد بود. شما باید با خودتان صادق باشید و ببینید کدام یک از حالات زیر، توصیف دقیقتری از وضعیت فعلی بدن شما ارائه میدهد. در ادامه چهار مانع اصلی و راهکارهای آن را بررسی میکنیم.
آیا اشتهای شما زیاد است؟
بسیاری از افراد اراده کافی برای ورزش دارند، اما نمیتوانند در برابر وسوسه غذا مقاومت کنند. اگر شما هم جزو کسانی هستید که مدام احساس گرسنگی میکنید، مشکل اصلی شما حجم کالری ورودی است. در این حالت چربیسوزهای ترموژنیک به تنهایی کارساز نیستند. شما به مکملهایی نیاز دارید که به عنوان مهارکننده اشتها شناخته میشوند. این محصولات با ایجاد احساس سیری کاذب یا حجیم شدن در معده، جلوی پرخوری عصبی را میگیرند. مطالعه مقاله “بهترین مکمل چربی سوز برای افراد مبتدی” میتواند به شما دید بهتری درباره انواع مکملها بدهد!
آیا کم انرژی هستید و مدام خسته میشوید؟
گروهی از افراد به دلیل مشغله کاری یا رژیمهای کمکالری، همیشه احساس خستگی و بیحالی دارند. این کمبود انرژی باعث میشود که کیفیت تمرینات ورزشی آنها به شدت کاهش یابد. اگر شما نمیتوانید تمرین خود را با شدت مناسب به پایان برسانید، باید به سراغ چربیسوزهای ترموژنیک بروید. این مکملها معمولا حاوی کافئین و محرکهایی هستند که سطح انرژی شما را به طور ناگهانی بالا میبرند. افزایش انرژی باعث میشود کالری بیشتری در باشگاه بسوزانید و در طول روز هم فعالتر باشید!
آیا دچار استپ وزنی شدهاید؟
استپ وزنی کابوس بسیاری از ورزشکاران است و زمانی رخ میدهد که بدن به شرایط فعلی عادت میکند. در این حالت، با وجود رژیم و ورزش، عقربه ترازو تکان نمیخورد زیرا متابولیسم بدن هوشمندانه پایین آمده است تا انرژی را حفظ کند. راه حل این مشکل، استفاده از محرکهای متابولیسم است. این ترکیبات دمای درونی بدن را بالا میبرند و موتور سوختوساز را مجبور به فعالیت بیشتر میکنند. شکستن استپ وزنی، نیازمند یک شوک متابولیکی دقیق و حسابشده است تا بدن دوباره وارد فاز چربیسوزی شود!
آیا ورزش نمیکنید؟ یا کم ورزش میکنید؟
باید بدانید که چربیسوزها جادوگر نیستند و بدون تحرک معجزه نمیکنند. با این حال، اگر به هر دلیلی امکان ورزش سنگین ندارید، استفاده از مکملهای محرک قوی ممکن است باعث بیقراری شما شود. در این شرایط، مکملهای لیپوتروپیک که بر انتقال چربیها تمرکز دارند، گزینههای معقولتری هستند. این مکملها به کبد کمک میکنند تا چربیها را بهتر پردازش کند. البته فراموش نکنید که حتی یک پیادهروی ساده روزانه هم میتواند تاثیر این مکملها را چندین برابر کند و روند لاغری را سرعت ببخشد!
انواع مکملهای چربی سوز؛ شما در کدام دسته هستید؟
دنیای مکملهای لاغری بسیار گسترده است و تنوع محصولات ممکن است هر خریداری را گیج کند. برای اینکه انتخاب درستی داشته باشید، باید دستهبندیهای علمی و فنی این محصولات را بشناسید. ما در اینجا این مفاهیم پیچیده را به زبان ساده بیان میکنیم تا شما دقیقا بدانید هر قوطی مکمل چه کاری در بدن انجام میدهد. برای اطلاعات کاملتر میتوانید مقاله انواع مکملهای لاغری را نیز مطالعه کنید!
۱. ترموژنیکها (Thermogenics)
این دسته از مکملها محبوبترین و رایجترین نوع چربیسوزها در بازار هستند که با افزایش دمای بدن کار میکنند. ترموژنیکها برای افرادی مناسب هستند که قلب سالمی دارند و میخواهند انرژی انفجاری را در باشگاه تجربه کنند. مواد تشکیلدهنده اصلی آنها معمولا شامل کافئین، عصاره چای سبز و فلفل کاین است. اگر به دنبال بهترین چربی سوز ترموژنیک هستید، محصولاتی مانند چربی سوز روز پروزیس با فرمولاسیون پیشرفته خود میتوانند سوختوساز شما را به حداکثر برسانند!
۲. چربی سوز بدون کافئین یا محرک (Stimulant-Free)
همه افراد نمیتوانند از محصولات حاوی کافئین استفاده کنند و این دسته مخصوص آنها طراحی شده است. این مکملها برای کسانی مناسب هستند که عصر یا شب ورزش میکنند، فشار خون بالا دارند یا دچار استرس و بیخوابی میشوند. مواد تشکیلدهنده اصلی این گروه معمولا ال-کارنیتین و سیالای (CLA) است که بدون افزایش ضربان قلب عمل میکنند. یک نمونه عالی برای این دسته، مکمل چربی سوز شب پروزیس است که دقیقا برای چربیسوزی در زمان استراحت و خواب فرموله شده است تا چرخه لاغری شما حتی در شب هم متوقف نشود!
۳. مسدودکنندهها (Blockers)
این مکملها مکانیسم کاملا متفاوتی دارند و مستقیما روی متابولیسم اثر نمیگذارند. مسدودکنندهها برای عاشقان نان، برنج، پاستا و شیرینیجات یک فرشته نجات محسوب میشوند. عملکرد آنها به این صورت است که آنزیمهای هضمکننده را غیرفعال میکنند تا بخشی از کالری غذا جذب بدن نشود. اگر رژیم غذایی شما پرکربوهیدرات است، استفاده از کربوبلاکر پروزیس میتواند به جلوگیری از جذب کربوهیدرات کمک شایانی کند. البته دقت کنید که این مکملها مجوز پرخوری نیستند، بلکه فقط آسیب وعدههای سنگین را کاهش میدهند!
۴. دفعکنندگان چربی (CLA و امگا)
این دسته از مکملها بیشتر بر روی تغییر ترکیب بدنی و کاهش توده چربی تمرکز دارند. آنها لزوما وزن را به سرعت کم نمیکنند، اما به مرور زمان باعث کاهش سایز و فرمدهی بهتر بدن میشوند. مکانیزم اثر آنها معمولا جلوگیری از ذخیره شدن چربیهای جدید در سلولهای چربی است. برای درک دقیقتر عملکرد این اسیدهای چرب مفید و اینکه چگونه میتوانند به شما کمک کنند، پیشنهاد میکنیم حتما مقاله همه چیز درباره سیالای (CLA) را مطالعه کنید. این محصولات معمولا عوارض جانبی کمی دارند و برای استفاده طولانی مدت ایمنتر هستند!
تفاوت انتخاب مکمل چربی سوز برای آقایان و بانوان
یکی از سوالات رایج این است که آیا واقعا تفاوتی بین مکملهای آقایان و بانوان وجود دارد یا این فقط یک ترفند تبلیغاتی است؟ پاسخ کوتاه این است که از نظر علمی مواد موثره معمولا یکی هستند، اما دوز مصرف و نحوه تحمل بدن تفاوتهای اساسی دارد. فیزیولوژی بدن زنان و مردان واکنشهای متفاوتی به محرکها نشان میدهد و تعادل هورمونی در هر جنسیت نیازمند مراقبتهای خاص خود است.
راهنمای خرید چربی سوز برای آقایان
آقایان معمولا به دنبال مکملی هستند که علاوه بر چربیسوزی، بافت عضلانی آنها را نیز حفظ کند. آنها معمولا تحمل بالاتری نسبت به محرکها دارند و به دنبال ترموژنیکهای قویتر هستند. همچنین برای مردان مهم است که سطح تستوسترون در حین رژیم کاهش پیدا نکند. بنابراین مکملهای ترکیبی که سطح انرژی را برای تمرینات سنگین بدنسازی بالا نگه میدارند، برای این گروه اولویت دارد. قدرت بدنی بالاتر مردان اجازه میدهد تا از دوزهای سنگینتر کافئین استفاده کنند.
نحوه انتخاب بهترین چربی سوز برای خانم ها
بدن خانمها معمولا حساسیت بسیار بیشتری به محرکهای عصبی مانند کافئین نشان میدهد. انتخاب بهترین چربی سوز برای خانم ها، نیازمند دقت در تعادل هورمونی است تا سیکلهای ماهانه و سلامت پوست و مو به خطر نیفتد. نکته بسیار مهم این است که خانمها باید مراقب محصولاتی باشند که روی غده تیروئید اثر شدید میگذارند. همچنین، این دسته بیشتر مستعد اضطراب ناشی از کافئین هستند، بنابراین فرمولاسیونهای ملایمتر یا ترکیبات گیاهی معمولا سازگاری بهتری با بدن آنها دارد!
[table id=65 /]
چکلیست مواد تشکیلدهنده؛ پشت قوطی را بخوانید!
سواد مکملشناسی به شما کمک میکند تا گول تبلیغات رنگارنگ را نخورید و دقیقا بدانید چه مادهای را مصرف میکنید. قبل از خرید هر محصولی، برگرداندن قوطی و خواندن جدول حقایق تغذیهای (Supplement Facts) ضروری است. شما باید نام علمی ترکیبات را بشناسید تا بتوانید دوز موثر را از دوز تزیینی تشخیص دهید. در اینجا چهار ماده اصلی که باید در لیست ترکیبات به دنبال آنها باشید را بررسی میکنیم.
کافئین (Caffeine)
کافئین مهمترین ماده چربیسوزهاست و تقریبا در تمام مکملهای ترموژنیک وجود دارد. نقش اصلی آن افزایش هوشیاری، تمرکز و بالا بردن سطح انرژی برای انجام تمرینات سخت است. اما نکته مهم، دقت به دوز آن است؛ مقدار خیلی کم این ماده، عملا بیاثر است و مقدار خیلی زیاد آن باعث لرزش دست میشود. معمولا دوز ۲۰۰ میلیگرم برای شروع مناسب است. اگر روی قوطی عبارت بدون کافئین دیدید، یعنی آن محصول ترموژنیک نیست و مکانیسم دیگری دارد.
ال-کارنیتین (L-Carnitine)
این ماده مانند یک سیستم حملونقل داخلی در بدن عمل میکند. وظیفه ال-کارنیتین این است که اسیدهای چرب آزاد شده را بردارد و به داخل میتوکندری (موتورخانه سلول) ببرد تا بسوزند. بدون کارنیتین کافی، چربیها نمیتوانند وارد کوره سوختوساز شوند. این ماده برای فعالیتهای هوازی بسیار عالی است و معمولا عوارض جانبی خاصی ندارد. وجود دوز مناسبی از آن (حدود ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلیگرم) در مکملها ضروری است.
عصاره چای سبز؛ بهترین مکمل چربی سوز گیاهی
چای سبز حاوی ترکیبی قدرتمند به نام EGCG است که یک آنتیاکسیدان قوی محسوب میشود. این ماده علاوه بر خواص سلامتی، باعث افزایش نرخ سوختوساز پایه بدن میشود. تحقیقات نشان داده است که ترکیب کافئین و عصاره چای سبز اثر همافزایی دارد و چربیسوزی را بیشتر میکند. این یک انتخاب عالی برای کسانی است که به دنبال مکمل چربی سوز گیاهی و طبیعی هستند و نمیخواهند مواد شیمیایی سنگین مصرف کنند!
گارسینیا کامبوجیا (Garcinia Cambogia)
این عصاره میوهای استوایی است که بیشتر به خاطر خاصیت کنترل اشتهای خود شناخته میشود. ماده موثره آن HCA نام دارد که میتواند مانع تبدیل کربوهیدراتهای اضافی به چربی شود. اگر در ترکیبات مکمل خود نام گارسینیا را دیدید، بدانید که این محصول نیمنگاهی هم به کاهش اشتهای شما دارد!
نکات ایمنی در مصرف و انتخاب مکمل چربی سوز
مصرف مکملهای چربیسوز شوخیبردار نیست و بیتوجهی به نکات ایمنی میتواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد؛ زیرا این محصولات مستقیما روی سیستم عصبی، قلبی و گوارشی تاثیر میگذارند. بنابراین قبل از باز کردن درب قوطی، باید مطمئن شوید که شرایط بدنی شما برای پذیرش این مواد آماده است!
چه کسانی نباید چربیسوز بخورند؟
برخی از افراد به هیچ وجه نباید سراغ چربیسوزهای محرک بروند، مگر با دستور مستقیم پزشک! زنان باردار و شیرده در صدر این لیست قرمز قرار دارند، زیرا مواد محرک از طریق خون به جنین یا نوزاد منتقل میشود. همچنین بیماران قلبی، افرادی که سابقه تپش قلب دارند و کسانی که داروهای ضد افسردگی مصرف میکنند باید بسیار محتاط باشند. توجه به عوارض چربی سوز برای بانوان به خصوص در دورانهای خاص هورمونی اهمیت دوچندان دارد!
اهمیت آب خوردن زیاد
یکی از مکانیزمهای طبیعی چربیسوزها، دفع آب اضافی بدن است که باعث میشود شما سریعتر احساس سبکی کنید. اما این موضوع میتواند منجر به کمآبی شدید (Dehydration) شود. وقتی چربیسوز مصرف میکنید، دمای بدن بالا میرود و تعریق بیشتر میشود. بنابراین نوشیدن حداقل ۳ تا ۴ لیتر آب در روز حیاتی است. همچنین، آب کافی به کبد و کلیه کمک میکند تا مواد حاصل از تجزیه چربیها را سریعتر از بدن دفع کنند!
چرخه مصرف (Cycling)
بدن انسان بسیار هوشمند است و بعد از مدتی به مواد محرک عادت میکند و اثر مکمل کم میشود. برای جلوگیری از این اتفاق، باید از روش سایکل کردن استفاده کنید؛ مثلا ۲ هفته مکمل را مصرف کنید و سپس، ۱ هفته استراحت دهید. جالب است بدانید که برخی مکملها مثل پکیج 2Week Cut & Burn دقیقا بر اساس همین چرخه علمی ۱۴ روزه طراحی شدهاند تا بدن عادت نکند. برای آگاهی بیشتر در مورد زمانبندی دقیق، مقاله بهترین زمان مصرف مکملهای چربی سوز را حتما مطالعه کنید!
نتیجهگیری و جمعبندی؛ انتخاب نهایی
انتخاب قوی ترین چربی سوز شکم و پهلو بیش از آنکه به برند محصول بستگی داشته باشد، به شناخت شما از بدنتان وابسته است. ما در این مقاله آموختیم که اگر مشکل اشتهای زیاد دارید باید سراغ مسدودکنندهها بروید و اگر کمانرژی هستید، ترموژنیکها بهترین دوست شما خواهند بود. همچنین تفاوت چربی سوزهای ترموژنیک و لیپوتروپیک را بررسی کردیم تا پولتان را برای محصول اشتباه هدر ندهید. به یاد داشته باشید که چربی سوز بدون کافئین برای افراد حساس و زمان خواب ضروری است. اگر هنوز در انتخاب مکمل مناسب شک دارید، نگاهی به لیست کامل چربیسوزهای استاندارد بلانو و مقالات بخش سلامت و تندرستی بیندازید و اطلاعات تخصصی در این زمینه دریافت کنید!
